Popis

Postup

1. Postavte se do Tadásany, držte pevná kolena.
2. Vydechněte, hluboce se předkloňte a položte prsty na podlahu. Pak se opřete o dlaně, položte je vedle chodidel, tak aby zápěstí byla u pat. Nepokrčujte kolena.
3. Snažte se držet hlavu zpříma a protahovat páteř. Pánev posuňte vpřed, tak aby nohy byly kolmo k zemi.
4. Zůstaňte v pozici, proveďte si dva hluboké dechy.
5. Vydechněte, posuňte hrudník blíž k nohám a hlavu nechte dolehnout na holeně.
6. Stále držte aktivní, pevná kolena. Čéšky vytahujte vzhůru. V pozici zůstaňte minutu, s hlubokým a rovnoměrným dechem.
7. S nádechem zvedněte hlavu z holení, ale dlaně sále nechte na podlaze (stejná pozice jako v bodě 4).
8. Proveďte dva dechy, zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce z podlahy a vraťte se do Tadásany.

Předklonit se tak, aby byly ruce opřené o zem může být zejména ze začátku náročné. Pokud se nemůžete opřít o zem, připravte si před sebou podporu, o kterou se opřete. Výšku zvolte tak, abyste se mohli opřít, ale zároveň abyste cítili protažení nohou. Postupem času výšku podpory snižujte. Jinou možností je proplést předloktí a nechat ruce jen volně viset dolů.